ODCHUDZANIE [18]: Dyskretnie wstań od stołu.

dzień 18: czwartek, 4 lutego 2016

Moje pierwsze hasło do Ubuntu brzmiało: „Nienasycenie”.

♦ WAGA:    mam złe przeczucia. albo stoi w miejscu, albo wykazuje lekką tendencję zwyżkową.
♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    kobiety generalnie mają jakiś grubszy problem z piciem wody. nie sądzicie?

woda

♦ SUPLEMENTY:   mydło i powidło. witaminy i antydepresanty.
♦ POSIŁKI:   a jakże!

śniadanie:    jajecznica z pieczarkami

obiad:   dorsz na parze z warzywami

kolacja:   duszone boczniaki z awokado

♦ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:   smarki z nosa. nie mogę ćwiczyć!
♦ SAMOPOCZUCIE:  mam jakiś zawirusowany system.
♦ GRZECHY i WYSTĘPKI:   hummus
♦ MOTYWACJA:   raz na zawsze!

ridofit

♦ PIOSENKA DNIA:    „Hungry” Kosheen

Are you hungry for a little more than what you’ve had before?
Are you hungry for a taste of life?
Whet your appetite, are you hungry?

♦ KOMENTARZ:   Genezyp Kapen kontratakuje.

 

 

 

♦ PSYCHOLOGICZNY PROGRAM ODCHUDZANIA wg dr Judith S. Beck – dzień 018

zadanie 18:    Czym dla ciebie jest sytość

lifestyle

Czy zastanawiasz się, czemu nie możesz po prostu jeść, kiedy odczuwasz głód, i przestawać jeść, kiedy jesteś syta? (…) Większość osób z nadwagą nie potrafi rozpoznać, kiedy są naprawdę głodni. Gdy zdają się na własne poczucie głodu, zwykle jedzą za dużo.

Niestety muszę przyznać rację dr Beck. Rzadko kiedy jestem naprawdę fizycznie głodna, natomiast permanentnie wypełnia mnie głód emocjonalny, seksualny, psychiczny, zmysłowy, synaptyczny. Wieczne nienasycenie, które nieustannie domaga się bodźców i kolejnych form zaspokojenia. Czasem jedzenie wydaje się najłatwiejszą jego postacią. Tymczasem frustracja rośnie. Nasycić się to przestać łaknąć. W zasadzie niemożliwe. Co pani na to, dr Beck?

Oto w jaki sposób możesz rozpoznać, czy zjadasz za dużo: pomyśl, jak łatwo byłoby ci spacerować w umiarkowanym lub szybkim tempie przed posiłkiem. Z taka samą łatwością powinno się spacerować po posiłku. Jeżeli to niemożliwe, to znaczy, że prawdopodobnie zjadasz za dużo, a twoje rozumienie sytości nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.

Yyyy… Dr. Beck, liczyłam na jakąś głębszą analizę tego, co wyznałam dwa akapity wcześniej, ale dobra… Wpierdalam za dużo, owszem. Ale spacerować mogę, no bez przesady. Tylko Miszur napycha się tak, że potem ledwo się turla!

Być może przekraczasz granicę sytości także z kilku innych powodów. Może chcesz przedłużyć wrażenia związane z jedzeniem, to znaczy jak najdłużej czuć pokarm w ustach. Może trudno ci odwrócić uwagę od jedzenia, gdy masz świadomość, że jest w zasięgu ręki. Może się obawiasz, że jeśli teraz się nie najesz, przed następnym posiłkiem poczujesz głód, Może poczucie przejedzenia kojarzy ci się z poczuciem bezpieczeństwa i pewnością.

belly

 

Zerwij więź – radzi dr Beck.
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i utrzymać sylwetkę, musisz przerwać związek pomiędzy uczuciem przejedzenia a normalnym najadaniem się. Musisz wiele razy doświadczyć zwykłej sytości, mówiąc sobie: „Świetnie, że przestaję jeść w tym momencie”. Z czasem zaczniesz łączyć przejedzenie ze stanem nienaturalnym. Kiedy to skojarzenie okrzepnie, dużo łatwiej będzie ci przestrzegać jadłospisu bez poczucia krzywdy.

table

 

Oto kilka rad dr Beck:

Przez miesiąc po każdym posiłku zadawaj sobie pytanie: “Czy teraz bez trudu mogę się wybrać na spokojny (lub szybki) spacer?” – Jeśli nie jesteś pewna, wyjdź i przekonaj się.
Jeśli na powyższe pytanie odpowiesz twierdząco, powiedz sobie: “To znaczy, że jestem najedzona”
Jeśli odpowiesz przecząco, powiedz sobie: “To jest właśnie przejedzenie… To nie jest naturalne. Przy następnym posiłku postaram się nie zjeść tak dużo”
⊕ Za każdym razem, gdy masz ochotę zjeść więcej niż należy, ale się pohamujesz, przyznaj sobie nagrodę. (Ćwicz mięsień oporu!)
Jeśli jakiś bodziec popycha cię do przejadania się, usuń go. Jeśli ktoś nałoży ci zbyt dużą porcję, przesuń nadmiar jedzenia na brzeg talerza (…)

table2
Reaguj na swoje myśli sabotujące. Po zjedzeniu tego, co zaplanowałaś, możesz pomyśleć: “To za mało”. Jeśli tak, to powiedz sobie: “Ależ nie, jestem najedzona! Chcę się odchudzić, więc na tym koniec.”
Jeżeli poczujesz niepokój, przypomnij sobie, że głód nie jest sytuacją alarmową. Pamiętaj, że potrafisz wytrzymać to uczucie. Głód przychodzi i odchodzi, a ty na pewno potrafisz wytrzymać do następnego planowanego posiłku lub przekąski.

howdare

 

 

 

 

 

Dołącz do Zazie na Facebooku!

 

więcej na:

http://zazie.com.pl/odchudzanie/

odchudzanie_banner

 

     
↓  SKOMENTUJ PRZEZ FACEBOOKA ↓ 

Jeden komentarz

  1. Pingback: Dieta Beck Myślenie wyszczuplające Kognitywny program odchudzania

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.