DIETA DR BECK Myślenie wyszczuplające
Kognitywny Program Odchudzania
SZEŚCIOTYGODNIOWY PROGRAM KOGNITYWNY
czyli DIETA DR BECK dzień po dniu w wykonaniu Zazie
TYDZIEŃ 1 Przygotuj się: połóż podwaliny
Dzień 1 Zanotuj korzyści z utraty wagi
Dzień 2 Wybierz dwie rozsądne diety
Dzień 3 Jedz na siedząco
Dzień 4 Nagradzaj się
Dzień 5 Jedz powoli i z namysłem
Dzień 6 Znajdź mentora
Dzień 7 Przygotuj swoje otoczenie
TYDZIEŃ 2 Przygotuj się do diety
Dzień 8 Znajdź czas i energię
Dzień 9 Wybierz program ćwiczeń fizycznych
Dzień 10 Wyznacz sobie realny cel
Dzień 11 Jak rozróżnić głód, ochotę i zachcianki
Dzień 12 Ćwicz wytrzymałość na głód
Dzień 13 Jak radzić sobie z zachciankami
Dzień 14 Plan na jutro
TYDZIEŃ 3 Początek diety
Dzień 15 Monitoruj swój jadłospis
Dzień 16 Zapobiegaj podjadaniu
Dzień 17 Koniec z przejadaniem się
Dzień 18 Czym jest dla ciebie sytość
Dzień 19 Przestań się oszukiwać
Dzień 20 Powrót na właściwą drogę
Dzień 21 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 4 Reaguj na myśli sabotujące
Dzień 22 Powiedz rozczarowaniu: “Trudno”
Dzień 23 Opieraj się poczuciu krzywdy
Dzień 24 Nie poddawaj się zniechęceniu
Dzień 25 Rozpoznaj myśli sabotujące
Dzień 26 Rozpoznaj błędy w myśleniu
Dzień 27 Opanuj technikę 7 pytań
Dzień 28 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 5 Pokonywanie trudności
Dzień 29 Opieraj się naciskom
Dzień 30 Panuj nad sytuacją…
Dzień 31 Zdecyduj, co z alkoholem
Dzień 32 Przed podróżą
Dzień 33 Nie jedz pod wpływem emocji
Dzień 34 Rozwiązywanie problemów
Dzień 35 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 6 Spraw, aby świeżo nabyte umiejętności współgrały ze sobą
Dzień 36 Uwierz w to
Dzień 37 Przestań się denerwować
Dzień 38 Przebrnij przez etap braku zmian
Dzień 39 Nie zapominaj o ćwiczeniach
Dzień 40 Wzbogacaj swoje życie
Dzień 41 Sporządź nowa listę zadań
Dzień 42 Trening, trening, trening