dzień 17: środa, 3 lutego 2016
Jutro Tłusty Czwartek, a ja wciąż biję się z myślami, czy obchodzić to święto, czy je może raczej… obejść. I przejść pomimo, chyłkiem i boczkiem przemknąć niezauważona. Ulotnić się po angielsku celem ratowania własnej dupy. A raczej jej rozmiaru. Ot, temat do rozważań z moim dyżurnym Aniołkiem (urzędującym w dni robocze od 10.00 do 16.00) oraz Diabełkiem (czynnym 24/7).
♦ WAGA: pojutrze.
♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: 1,5 litra. więcej nie daję rady. no chyba że jest to kawa.
♦ SUPLEMENTY: ziemia okrzemkowa z wodą i proszek zasadowy
♦ POSIŁKI: spożyto.
śniadanie: jajko na miękko z marchwią
obiad: potrawka z indyka z warzywami
kolacja: krewetki ze szpinakiem
Jak zauważyłyście – nie rozpisuję się tutaj na temat mojego planu żywieniowego , bo szczegóły jadłospisu wyłożyłam TUTAJ (klik!)
♦ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: walka z przeziębieniem. zacięta!
♦ SAMOPOCZUCIE: grypowe.
♦ GRZECHY i WYSTĘPKI: na szczęście – brak!
♦ MOTYWACJA: just do it.
♦ PIOSENKA DNIA: Elvis Costello „So like Candy”. Najbardziej lubię fragment od 3:34.
♦ KOMENTARZ: Nie wiem, czy to kwestia dzisiejszego dnia, ale wyjątkowo mocno wkurza mnie ta ugrzeczniona narracja dr Beck. No ale słowo się rzekło, przecież tym razem nie przerwę w połowie, skoro zawsze przerywam.
♦ PSYCHOLOGICZNY PROGRAM ODCHUDZANIA wg dr Judith S. Beck – dzień 017
zadanie 17: Koniec z przejadaniem się
Nawet jeśli dzisiaj nie odczuwasz pokus, by jeść za dużo, to na pewno jeszcze nie raz znajdziesz się w sytuacji sprzyjającej przejadaniu się. (…) Istnieją dwa rodzaje przejadania się:
⇑ Spożywasz cokolwiek w ilościach większych niż planowane i przewidziane w jadłospisie
⇑ Masz poczucie sytości przed skończeniem posiłku, a mimo to zjadasz cały.
Jeśli chcesz schudnąć i nie przytyć ponownie, musisz nauczyć się rozpoznawać, kiedy jesteś najedzona i natychmiast przestawać jeść!
Nałóż sobie dużo – i nie zjedz wszystkiego
Dzisiaj przećwiczysz nieprzejadanie się, celowo nakładając sobie na talerz więcej jedzenia niż planujesz zjeść – czyli:
1) większą porcję tego, co widnieje w twoim jadłospisie
2) oraz na osobny talerz dodatkowo coś, czego jadłospis nie przewiduje
Zrobione?
A teraz usiądź do jedzenia – rozkazuje nam dr Beck – I od razu odsuń na bok nadprogramową “poza-jadłospisową” porcję,
a z talerza z większą porcją “jadłospisową” zjedz tylko tyle, ile przewiduje jadłospis (w sensie objętości i gramatury).
Jeśli czujesz chęć zjedzenia reszty, zastosuj techniki walki z zachciankami (pisałam o nich TUTAJ).
Jeżeli nadal odczuwasz pokusę zjedzenia tego, co zostało na talerzu, zareaguj na myśli sabotujące:
Wszystko to, czego nie zjesz, przybliża cię do celu, czyli utraty wagi.
Zadziałało?
Jestem dzisiaj dosyć sceptyczna…
Pomyśl też o tym, jak dobrze się poczujesz, gdy tego nie zjesz i o tym, jak źle, jeśli zjesz. Zastanów się nad dotychczasowymi skutkami przejadania się. Czy jesteś zadowolona z z tego, że jadłaś za dużo, skoro to przyczyniło się do twojej obecnej wagi? Czy może czujesz się winna? Czy stosunek poczucia winy do zadowolenia wynosi teraz 20.000 do 1? Zapytaj siebie: “Jak będę się czuć za 10 minut, jeśli to zjem?”
Jeśli odejdziesz od stołu, zjadłszy tylko tyle, ile należało, opróżnij talerz – wyrzuć resztki jedzenia lub schowaj do lodówki. Gratulacje! (…) Jeśli powstrzymanie się od zjedzenia dodatkowej porcji okazało się ponad twoje siły, nie rozpaczaj. Przyznaj sobie nagrodę za podjęcie próby i zastanów się, czego cię to nauczyło. Powtarzaj to ćwiczenie do czasu, gdy nie będzie ci sprawiało trudności.
Świetnie, Dr Beck! Dajmy się wpędzić w obsesję.
Musisz liczyć się z tym, że czasem nie będziesz mieć wpływu na to, co ci podają do jedzenia (imprezy, spotkania, rodzinne obiady) i wówczas ta umiejętność okaże się bardzo przydatna. Dobrym pomysłem jest przeprowadzenie tego ćwiczenia w dniu poprzedzającym sytuację, która sprzyja przejadaniu się.
Wiecie co… Pogadamy jutro. Dzisiaj już nie zniosę dłużej tej baby…
Dr Beck!
Przyłączysz się? Ciałopozytywnie o życiu, tyciu i chudnięciu
[…] Monitoruj swój jadłospis (klik!) Dzień 16 Zapobiegaj podjadaniu (klik!) Dzień 17 Koniec z przejadaniem się (klik!) Dzień 18 Czym jest dla ciebie sytość (klik!) Dzień 19 Przestań się oszukiwać […]