dzień 34: sobota, 20 lutego 2016
♦ WAGA: wczoraj się ważyłam : 67 kg (nie wchodzę na wagę przez najbliższy tydzień!)
♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: męczę wodę od rana.
♦ SUPLEMENTY: bodymax plus, witamina B
♦ POSIŁKI: dzisiaj także nie sycą.
śniadanie: siekane migdały i pestki słonecznika z jabłkiem i cynamonem
obiad: tatar z cebulką, warzywa
kolacja: ciecierzyca po hindusku
♦ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: no jezu, leje deszcz, ja mam kolejną fazę grypy i pms. wystarczy?
♦ SAMOPOCZUCIE: zimno, grypowo, pms’owo
♦ GRZECHY i WYSTĘPKI: brak.
♦ MOTYWACJA: wiem, że tak powinno być. ale na razie nie jest :(
♦ PIOSENKA DNIA: „Favourite Mistake” Sheryl Crow. 1998. Drugi rok studiów.
♦ KOMENTARZ: dzisiaj mnie wszystko wkurwia. pewnie mam jakiś problem, dr Beck.
♦ PSYCHOLOGICZNY PROGRAM ODCHUDZANIA wg dr Judith S. Beck – dzień 034
zadanie 34: Rozwiązywanie problemów
Dzisiaj nauczysz się skutecznie rozwiązywać problemy. Skupienie się na problemie, nawet jeśli nie prowadzi do jego rozwiązania, może Ci pomóc odzyskać panowanie nad sytuacją, zmniejszyć niepokój, a tym samym prawdopodobieństwo jedzenia pod wpływem emocji.
Yhmm, dr Beck… Ale tak jakby… drugie zdanie wyklucza pierwsze? Chociaż pewnie się mylę. Oh, whatever.
Zgadzam się na wszystko, dr Beck! Bądźmy nielogiczne, zadowalajmy się półśrodkami, bijmy pianę – po prostu róbmy cokolwiek, byle tylko nie myśleć o jedzeniu. Zwłaszcza w czasie trwającego u mnie PMS’u, kiedy dopada mnie istny horror vacui, a żołądek ssie. Life sucks.
Rozpoznaj problem – radzi dr Beck
Aby rozwiązać problem, najpierw musisz go nazwać. Czasem jest to proste: szef wymaga od Ciebie zbyt wiele, czek okazał się bez pokrycia albo ktoś zrobił nieprzyjemną uwagę na Twój temat. Czasami jednak sprawa nie jest taka prosta. Możesz odczuwać emocje, ale nie rozpoznawać ich przyczyn.
Kiedy zdefiniujesz problem, postaraj się określić negatywne myśli wypełniające Twój umysł. Skorzystaj z Techniki 7 Pytań (tutaj), aby zareagować na nie.
Uff, na szczęście mamy dr Beck i jej racjonalną łopatologię stosowaną.
Nie możesz rozwiązać wszystkich problemów – uświadamia nam dr Beck, a my przeżywamy objawienie
Musisz patrzeć na życie realnie. Są rzeczy, na które nie masz wpływu. (Sama sobie odpowiedz jakie). Co możesz zrobić?
Po pierwsze, takie sytuacje powinny wywoływać zaniepokojenie. To naturalne. Ale jeśli będziesz z nich wyciągać błędne wnioski, nie będziesz właściwie reagować na negatywne myśli. Kiedy zrozumiesz, że jedzenie nie uwolni Cię od problemów, przestrzeganie diety stanie się łatwiejsze.
I to o tym był cały ten rozdział, dr Beck…?
Przyłączysz się? Ciałopozytywnie o życiu, tyciu i chudnięciu
[…] do obchodzenia wyjątkowych okazji [ TUTAJ ] ♥ Rozwiązuj problemy, by zmniejszyć stres [ TUTAJ ] ♥ Zacznij wzbogacać swoje życie [ TUTAJ […]
[…] 32 Przed podróżą (klik!) Dzień 33 Nie jedz pod wpływem emocji (klik!) Dzień 34 Rozwiązywanie problemów (klik!) Dzień 35 Przygotuj się do ważenia […]
[…] poradzić sobie z negatywnymi emocjami, przypomnij sobie techniki omawianie w dniu 33 (tutaj) i 34 (tutaj) programu odchudzającego dr Beck: radzenie sobie z negatywnymi emocjami i rozwiązywanie […]