ODCHUDZANIE [42]: Teoretycznie to mój ostatni dzień z dr Beck

dzień 42: niedziela, 28 lutego 2016

Praktycznie – niezupełnie.
6 tygodni to dla mnie za mało, żeby zmienić mój histeryczny stosunek do jedzenia i przekształcić utarte schematy w zdrowe reakcje, dlatego zamierzam kontynuować lekcje rozsądnego odżywiania u naszej poczciwej dr Beck, wracając kilkukrotnie do każdego z zadań. Wiem, nuda, ale cóż począć… Nikt nie obiecywał, że odchudzanie będzie fascynujące jak film przygodowy.

♦ WAGA:    66,7 kg i wciąż się waha
♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    na tyle mała, by wywołać dotkliwy ból głowy

water4

♦ SUPLEMENTY:   paracetamol i reszta
♦ POSIŁKI:   coś tam było.

śniadanie:    jajko na miękko z sałatą i oliwkami

obiad:   łosoś na parze z brokułem

kolacja:   duszone boczniaki z warzywami

♦ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:   leżenie i trzymanie się za głowę
♦ SAMOPOCZUCIE:  raczej chujnia.
♦ GRZECHY i WYSTĘPKI:   brak.
♦ MOTYWACJA:   no właśnie. koniec marudzenia, dziewczyny!

dontyoudare

♦ PIOSENKA DNIA:    „Toxic”, Mark Ronson feat. Tiggers (cover oczywiście Britnej – btw jak dotąd nie mogę zrozumieć, czemu dali jej tak genialną piosenkę do zmarnowania ;)

♦ KOMENTARZ:   Mam ostatnio straszną fazę na Mareczka

 

 

 

♦ PSYCHOLOGICZNY PROGRAM ODCHUDZANIA wg dr Judith S. Beck – dzień 042

zadanie 42:    Trening, trening, trening

Gratulacje! Udało Ci się przełamać swoje schematy negatywnego myślenia. Potrafisz już myśleć jak osoba szczupła. To nowe myślenie będzie się coraz bardziej utrwalać. Stosowanie diety też będzie łatwiejsze.

Czy pamiętasz, czym się różni myślenie osób szczupłych od myślenia tych, którzy zmagają się z nadwagą? (tutaj!)

W ciągu ostatnich 6 tygodni Twój sposób myślenia uległ poważnym zmianom. Jeżeli zauważysz, że zaczynasz myśleć po staremu, przeczytaj koniecznie wskazówki: “Pomyśl jak myślą szczupli”.

Pamiętaj, że od czasu do czasu będziesz natrafiać na trudności. Wszyscy odchudzający się ulegają różnym pokusom, zapominają o nagradzaniu się lub zaniedbują przestrzeganie jadłospisu. Wszyscy mają czasem wątpliwości, czy utrata wagi warta jest czasu i wysiłku, które się im poświęca. Za każdym razem, gdy napotkasz jakiś problem, wróć do Programu Odchudzającego dr Beck.

Przyznaj też, że Twoje trudności są PRZEJŚCIOWE. Wkrótce będziesz się cieszyć, że udało Ci się je wszystkie pokonać (…).

transform

POMYŚL, JAK MYŚLĄ SZCZUPLI

Jeżeli myślisz:      Wcale nie planowałam, że to zjem, ale jestem głodna. Musze to zjeść!
Pomyśl:       Z wyjątkiem sytuacji, gdy w grę wchodzą problemy zdrowotne, nie muszę jeść. Po prostu chcę jeść. Ale o wiele bardziej pragnę schudnąć, niż mieć chwilową przyjemność z jedzenia.

Jeżeli myślisz:     Mimo że mój talerz jest już pusty, chcę jeść dalej. Lubię uczucie sytości.
Pomyśl:      Najadanie się do syta to nawyk, który prowadzi do tycia. Muszę przestać, gdy zjem wszystko, co przewidywał mój jadłospis. Po 20 minutach uczucie głodu zniknie.

Jeżeli myślisz:    Mogę to zjeść, bo pozostali to jedzą; inaczej się zmarnuje; bo to wyjątkowa okazja; bo jestem zdenerwowana; bo bardzo tego chcę; bo nie zależy mi; bo nic się nie stanie; jest za darmo, więc szkoda, żeby się zmarnowało.
Pomyśl:    Nie mogę tego zjeść. Po prostu się oszukuję. Zawsze, kiedy jem coś, czego nie ma w moim jadłospisie, wzmacniam mięsień uległości i osłabiam mięsień oporu

Jeżeli myślisz:    To nie do wiary, że waga wskazuje więcej! To straszne! Nigdy nie uda mi się schudnąć!
Pomyśl:    To naturalne, że czasem ważę więcej. Muszę trzymać się zaleceń diety i odczekać 2 tygodnie, zanim uznam, że jest w tym coś niepokojącego.

Jeżeli myślisz:     To niesprawiedliwe, że nie mogę jeść normalnie i nałożyć sobie tego, co wszyscy.
Pomyśl:    Teraz jem to, co jest normalne dla osoby, która chce schudnąć. Jeszcze bardziej niesprawiedliwe byłoby, gdybym dopuściła, żeby poczucie krzywdy przeszkodziło mi w schudnięciu.

Jeżeli myślisz:    Teraz, gdy już schudłam, mogę przestać uważać.
Pomyśl:    Jeśli chcę utrzymać taką sylwetkę, muszę już zawsze stosować techniki, których się nauczyłam. Jeżeli zmienię nastawienie i nawyki żywieniowe, znowu przytyję.

 

 

 

 

 

 

więcej na:

//zazie.com.pl/odchudzanie/

odchudzanie_banner

 

Przepraszam. Wybacz mi. Kocham Cię. Dziękuję.

skomentuj przez Disqus ↑    lub    zjedź na sam dół strony ↓ i skomentuj ‚normalnie’ ;)

1

Jedna myśl na temat “ODCHUDZANIE [42]: Teoretycznie to mój ostatni dzień z dr Beck

  1. A ja mam pytanie techniczne – czy tak ma być, że nowe notki z kategorii „odchudzanie” nie wyświetlają się na głównej?

Dodaj komentarz