TYDZIEŃ 1 Przygotuj się: połóż podwaliny
Dzień 1 Zanotuj korzyści z utraty wagi
Dzień 2 Wybierz dwie rozsądne diety
Dzień 3 Jedz na siedząco
Dzień 4 Nagradzaj się
Dzień 5 Jedz powoli i z namysłem
Dzień 6 Znajdź mentora
Dzień 7 Przygotuj swoje otoczenie
TYDZIEŃ 2 Przygotuj się do diety
Dzień 8 Znajdź czas i energię
Dzień 9 Wybierz program ćwiczeń fizycznych
Dzień 10 Wyznacz sobie realny cel
Dzień 11 Jak rozróżnić głód, ochotę i zachcianki
Dzień 12 Ćwicz wytrzymałość na głód
Dzień 13 Jak radzić sobie z zachciankami
Dzień 14 Plan na jutro
TYDZIEŃ 3 Początek diety
Dzień 15 Monitoruj swój jadłospis
Dzień 16 Zapobiegaj podjadaniu
Dzień 17 Koniec z przejadaniem się
Dzień 18 Czym jest dla ciebie sytość
Dzień 19 Przestań się oszukiwać
Dzień 20 Powrót na właściwą drogę
Dzień 21 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 4 Reaguj na myśli sabotujące
Dzień 22 Powiedz rozczarowaniu: “Trudno”
Dzień 23 Opieraj się poczuciu krzywdy
Dzień 24 Nie poddawaj się zniechęceniu
Dzień 25 Rozpoznaj myśli sabotujące
Dzień 26 Rozpoznaj błędy w myśleniu
Dzień 27 Opanuj technikę 7 pytań
Dzień 28 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 5 Pokonywanie trudności
Dzień 29 Opieraj się naciskom
Dzień 30 Panuj nad sytuacją…
Dzień 31 Zdecyduj, co z alkoholem
Dzień 32 Przed podróżą
Dzień 33 Nie jedz pod wpływem emocji
Dzień 34 Rozwiązywanie problemów
Dzień 35 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 6 Spraw, aby świeżo nabyte umiejętności współgrały ze sobą
Dzień 36 Uwierz w to
Dzień 37 Przestań się denerwować
Dzień 38 Przebrnij przez etap braku zmian
Dzień 39 Nie zapominaj o ćwiczeniach
Dzień 40 Wzbogacaj swoje życie
Dzień 41 Sporządź nowa listę zadań
Dzień 42 Trening, trening, trening
dzień 31: środa, 17 lutego 2016 Cześć :) ♦ WAGA: 67,5 kg ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: 1,5 litra wody i coś tam jeszcze ♦ SUPLEMENTY: witaminy i antydepresanty ♦ POSIŁKI: a jakże! śniadanie: jajko na miękko z warzywami obiad: pieczony dorsz z sałatą i oliwkami kolacja: soczewica a pomidorami ♦ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: dynamiczny spacer, 3 km, bez kijków
dzień 30: wtorek, 16 lutego 2016 Poretinoidowa masakra na mojej twarzy trwa w najlepsze. Ratuję się peelingiem enzymatycznym, czarnym mydłem (organicznym savon noir) i całą baterią aptecznych nawilżaczy i „opatrunków w kremie” spod znaku Avene i La Roche Posay. Wiem, że pomogą, ale – póki co – łażenie w przymałej i naciągniętej do oporu masce uśmiecha mi się
dzień 29: poniedziałek, 15 lutego 2016 Jak nie urok, to przemarsz wojsk. Ledwo skończyłam z Atredermem, moja skóra – zamiast się regenerować – postanowiła, że… czas na wysyp! O klęsko urodzaju! Serio? Czemuż? – pytam. Czemuż?!! Czy ja nie mogłabym choć przez tydzień cieszyć się względnym spokojem mojej nieszczęsnej fizjonomii?! Czy ja zawsze muszę się zmagać z czymś,
dzień 28: niedziela, 14 lutego 2016 Wstępu brak. Przejdźmy do rzeczy. ♦ WAGA: podejrzewam, że wciąż stoi… :( ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: znów zbyt mało… ♦ SUPLEMENTY: żeń-szeń i magnez ♦ POSIŁKI: bez koziego sera to już nie to samo… :( śniadanie: jajko na miękko z pomidorami i cykorią obiad: soczewica z curry i pomidorami
dzień 27: sobota, 13 lutego 2016 Dzisiaj przeżywam lekką załamkę na okoliczność koziego białego sera, który z dniem dzisiejszym musiałam odstawić ze względu na – niewielką, bo niewielką, ale jednak – zawartość laktozy. Przekonałam się już przez lata, że za opłakany stan mojej cery odpowiada m.in. krowie mleko, bogate w syf wszelaki oraz wspomniana laktozę. Nie piję go,
dzień 26: piątek, 12 lutego 2016 Jakiś czas temu mimochodem wspominałam, że wraz z odchudzaniem rozpoczęłam przedwiosenną (ostatni moment!) retinoidową kurację mojej skóry Atredermem – i powiem Wam, że to, co dzisiaj dzieje się na mojej twarzy to jakiś hardkor level master: całą maskę mam koloru dorodnego polskiego buraka, piekąca i napiętą do granic możliwości; do tego stopnia,
dzień 25: czwartek, 11 lutego 2016 Wstałam o 6.00, zacinał śnieg z deszczem, zrobiłam sobie termos yerby i zasiadłam do pracy. Mopsy chrapiąc, pierdziały i pierdząc, chrapały. Zmarzły mi stopy. I taki to był fascynujący poranek. ♦ WAGA: jutro się zobaczy, choć nie oczekiwałabym fajerwerków. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: staram się, ale najłatwiej wchodzi mi dzisiaj yerba
dzień 24: środa, 10 lutego 2016 Ile waży grypa i jej pochodne? mam wrażenie, że to przez nią nie chudnę! ♦ WAGA: słuszna. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: yerba mate, woda, Theraflu x 3 ♦ SUPLEMENTY: uderzeniowa dawka witaminy C. ♦ POSIŁKI: były. śniadanie: szynka gotowana i surówka obiad: boczniaki ze szpinakiem i awokado kolacja: gotowany indyk z
dzień 23: wtorek, 9 lutego 2016 Czasem łapię się na tym, że użalam się nad sobą. Nie tylko w kwestii „bycia na diecie”, ale tak ogólnie – życiowo. Strasznie mi z tego powodu wstyd i jak tylko sobie to uświadamiam, zaraz trzaskam się na odlew. Nie jestem biedna i pokrzywdzona przez to, że jestem na diecie. Sama się
dzień 22: poniedziałek, 8 lutego 2016 Myślę sobie, że skoro nadal tu ze mną jesteście i nadal się odchudzamy, to chyba w naszej dotychczasowej „historii wielkiej wagi” więcej było, mimo wszystko, porażek niż sukcesów. Oczywiście jakieś tam sukcesy były, skoro jeszcze nie straciłyśmy wiary w sens i skuteczność odchudzania oraz podjęłyśmy kolejna próbę doprowadzenia siebie, swego ciała
dzień 21: niedziela, 7 lutego 2016 Dzisiaj Dr Beck każe mi się zważyć, ale tego nie zrobię, bo po – pierwsze: to nie jest mój „dzień ważenia”, a po drugie: waga stoi i wiem, że póki nie zacznę się ruszać, żaden cud się nie wydarzy. Tylko jak powiedzieć mojemu organizmowi, który od miesiąca nie potrafi dać sobie
dzień 20: sobota, 6 lutego 2016 Luty jest dla mnie okresem największego zmęczenia brakiem światła. Oczy bolą. ♦ WAGA: zapewne stoi niewzruszona, bo i ja się nie ruszam. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: dużo kawy, mało wody. ♦ SUPLEMENTY: antydepresanty ♦ POSIŁKI: przyjęto. śniadanie: jajko na miękko, cykoria, pomidor obiad: soczewica z warzywami kolacja: boczniaki duszone z
dzień 19: piątek, 5 lutego 2016 Tell me lies, tell me sweet little lies… O tym, że się odchudzasz, masz silny charakter, a czekolada już wcale cie nie kręci. ♦ WAGA: stoi. 68 kg. trudno, nie przecież się nie zabiję. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: gdybym tylko potrafiła zamieniać wodę w wino, to nie byłoby takich problemów… ♦
dzień 18: czwartek, 4 lutego 2016 Moje pierwsze hasło do Ubuntu brzmiało: „Nienasycenie”. ♦ WAGA: mam złe przeczucia. albo stoi w miejscu, albo wykazuje lekką tendencję zwyżkową. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: kobiety generalnie mają jakiś grubszy problem z piciem wody. nie sądzicie? ♦ SUPLEMENTY: mydło i powidło. witaminy i antydepresanty. ♦ POSIŁKI: a jakże! śniadanie: jajecznica z
dzień 17: środa, 3 lutego 2016 Jutro Tłusty Czwartek, a ja wciąż biję się z myślami, czy obchodzić to święto, czy je może raczej… obejść. I przejść pomimo, chyłkiem i boczkiem przemknąć niezauważona. Ulotnić się po angielsku celem ratowania własnej dupy. A raczej jej rozmiaru. Ot, temat do rozważań z moim dyżurnym Aniołkiem (urzędującym w dni robocze od 10.00 do
dzień 16: wtorek, 2 lutego 2016 Zasada jest prosta: wszystkie kalorie zeżarte po kryjomu, liczą się podwójnie! Nie po to układasz sobie jadłospis (lub zdajesz się na kompetencje dietetyka, trenera czy lekarza), żeby potem – pod osłoną nocy lub w pracy pod biurkiem – pochłaniać spaghetti z kebabem i snickersem na deser, popijając colą zero. ♦ WAGA: potem. kiedy
dzień 15: poniedziałek, 1 lutego 2016 O wiele łatwiej odchudzać się wiosną. Chociaż nie… Wiosną lepiej być już odchudzoną! ;) ♦ WAGA: nie dziś. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW: znów za mało! :( ♦ SUPLEMENTY: witaminizacja ♦ POSIŁKI: zjedzone. śniadanie: omlet z pieczarkami i pomidorem obiad: duszone boczniaki z warzywami kolacja: łosoś na parze z brokułem ♦ AKTYWNOŚĆ
dzień 14: niedziela, 31 stycznia 2016 Dostałam maila, w którym „ktoś” pisze, że jestem „już nudna z tą dietą i odchudzaniem” oraz że zamieniłam bloga Zazie w „głupi poradnik” dla – cytuję – „otyłych mamusiek”. W sumie to nie wiem, jak to inaczej skomentować… Może tak: pogadamy za 3 miesiące. ♦ WAGA: ważenie słonia odbędzie się
dzień 13: sobota, 30 stycznia 2016 Dzisiaj jestem zmęczona i chce mi się spać. Najchętniej odwiesiłabym tę dietę na kilka dni, ale wiem, że to bez sensu. No bo ile razy można zaczynać od początku? No ile?! Cierpię na chwilowy kryzys wiary w sukces, mimo utraty wagi. Przejdzie. Przecież zawsze przechodzi. ♦ WAGA: nadal 68 kg. bez
dzień 12: piątek, 29 stycznia 2016 Temat dzisiejszej „pogadanki umoralniająco-odchudzającej” (do przeczytania w dalszej części notki) kojarzyć się może z jakimś chorym hasłem Zakonu Pro-Ana, ale od razu uspokajam, że chodzi o coś zupełnie innego ;) ♦ WAGA: jeśli dziś jest piątek, to ważę 68 kg (osiąg: – 4 kg) ♦ raczej nie jest źle, tyłek zaczął
