Previous slide
Next slide

DIETA DR BECK Myślenie wyszczuplające
Kognitywny Program Odchudzania

new_lifestyle-3

SZEŚCIOTYGODNIOWY PROGRAM KOGNITYWNY
czyli DIETA DR BECK dzień po dniu w wykonaniu Zazie

TYDZIEŃ 1      Przygotuj się: połóż podwaliny
Dzień 1    Zanotuj korzyści z utraty wagi 
Dzień 2    Wybierz dwie rozsądne diety 
Dzień 3    Jedz na siedząco 
Dzień 4    Nagradzaj się 
Dzień 5    Jedz powoli i z namysłem 
Dzień 6    Znajdź mentora
Dzień 7    Przygotuj swoje otoczenie 

TYDZIEŃ 2      Przygotuj się do diety
Dzień 8     Znajdź czas i energię 
Dzień 9     Wybierz program ćwiczeń fizycznych 
Dzień 10    Wyznacz sobie realny cel 
Dzień 11    Jak rozróżnić głód, ochotę i zachcianki 
Dzień 12    Ćwicz wytrzymałość na głód 
Dzień 13    Jak radzić sobie z zachciankami 
Dzień 14    Plan na jutro 

TYDZIEŃ 3      Początek diety
Dzień 15    Monitoruj swój jadłospis 
Dzień 16    Zapobiegaj podjadaniu 
Dzień 17    Koniec z przejadaniem się 
Dzień 18    Czym jest dla ciebie sytość 
Dzień 19    Przestań się oszukiwać 
Dzień 20   Powrót na właściwą drogę 
Dzień 21    Przygotuj się do ważenia 

TYDZIEŃ 4      Reaguj na myśli sabotujące
Dzień 22    Powiedz rozczarowaniu: “Trudno” 
Dzień 23    Opieraj się poczuciu krzywdy 
Dzień 24    Nie poddawaj się zniechęceniu 
Dzień 25    Rozpoznaj myśli sabotujące 
Dzień 26    Rozpoznaj błędy w myśleniu 
Dzień 27    Opanuj technikę 7 pytań 
Dzień 28    Przygotuj się do ważenia 

TYDZIEŃ 5      Pokonywanie trudności
Dzień 29    Opieraj się naciskom 
Dzień 30    Panuj nad sytuacją…
Dzień 31    Zdecyduj, co z alkoholem 
Dzień 32    Przed podróżą 
Dzień 33    Nie jedz pod wpływem emocji 
Dzień 34    Rozwiązywanie problemów 
Dzień 35    Przygotuj się do ważenia 

TYDZIEŃ 6      Spraw, aby świeżo nabyte umiejętności współgrały ze sobą
Dzień 36    Uwierz w to 
Dzień 37    Przestań się denerwować 
Dzień 38    Przebrnij przez etap braku zmian 
Dzień 39    Nie zapominaj o ćwiczeniach 
Dzień 40    Wzbogacaj swoje życie 
Dzień 41    Sporządź nowa listę zadań 
Dzień 42    Trening, trening, trening 

ODCHUDZANIE [11]: Naprawdę jesteś głodna czy może po prostu masz ochotę coś zjeść?

dzień 11: czwartek, 28 stycznia 2016 Odkąd jestem na diecie, staram się nie myśleć o jedzeniu. Skoro i tak nie czekają mnie żadne gastronomiczne fajerwerki – ani dzisiaj, ani w najbliższych dniach – to po co się emocjonować? No i przede wszystkim – czym? Śniadanie. Obiad. Kolacja. Białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze. Kawa, herbata, jabłko. Oraz

ODCHUDZANIE [10]: Ile kilogramów chcesz schudnąć? Czy Twój cel jest realny?

dzień 10, środa, 27 stycznia 2016 acha, przy okazji:   mija właśnie 4 dzień odrobaczania się Zentelem ;) ♦ WAGA:    poczekam jeszcze 2 dni. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    zima nie chce mi się pić, ale z rozsądku męczę kolejne butelki ♦ SUPLEMENTY:   gentle iron, witamina C, witamina B ♦ POSIŁKI:   o hohohohoh…. śniadanie:

ODCHUDZANIE [09]: Niedowład mięśni, niedoczynność serca, ułomność oddechowa wraz z niedorozwojem kondycyjnym

dzień 09, wtorek, 26 stycznia 2016 Jeśli istnieją ludzie, którym naprawdę nie po drodze ze sportem, i to z przyczyn wrodzonych i niejako organicznych, to ja właśnie do nich należę.  I tutaj w zasadzie mogłaby zapaść kurtyna, ciężka żelazna zasłona milczenia, ale nie ma tak dobrze… ♦ WAGA:    nie panikuj. zważę się w piątek, ok? ♦ ILOŚĆ

ODCHUDZANIE [08]: Koktajl ze spiruliną, szejk z wodorostów i smarki z nosa jelenia

dzień 08, poniedziałek, 25 stycznia 2016 Czy każda dieta wymaga kuchennych rewolucji? Czy naprawdę jesteś na nie gotowa? ♦ WAGA:    wsunięta głęboko pod szafę. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    1,5 litra zaledwie. przyzwyczajam się. ♦ SUPLEMENTY:   ziemia okrzemkowa. nadal nie mogę znaleźć proszku zasadowego? Syd? ♦ POSIŁKI:   moje posiłki są proste. i tylko takie maja dla

ODCHUDZANIE [07]: Usuń wszystko, co cię może kusić.

dzień 07, niedziela, 24 stycznia 2016 ♦ WAGA:    zapewne ani drgnie, ale póki co – nic mnie to nie obchodzi! ;P ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    daj spokój, nie będę ciągle sikać! ;/ ♦ SUPLEMENTY:  gentle iron (1tabl.), vit. D 5000 jedn. ♦ POSIŁKI:   przyzwyczajam się do tych śmiesznych porcyjek ;) śniadanie:    omlet z pieczarkami obiad:

ODCHUDZANIE [06]: Uważasz, że dieta jest sprawą prywatną, intymną, wstydliwą?

dzień 06, sobota, 23 stycznia 2016 Dawno, dawno temu, wpadłam w błędne koło „wstydzenia się”. Wstydziłam się, że utyłam i zarazem było mi wstyd, że rozpaczliwie chcę schudnąć. Czułam się jak na cenzurowanym. Chciałam za wszelką cenę ukryć fakt, że się odchudzam, schować w najczarniejsze dziurze i nagle, pewnego pięknego dnia, zaskoczyć wszystkich „nową Zazie, lżejszą

ODCHUDZANIE [05]: Jedz powoli i z namysłem? Jedz ravioli z masłem?

dzień 05, piątek, 22 stycznia 2016 Spokój. Tylko spokój może mnie uratować. ♦ WAGA:    jeszcze nie. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    znów za mało. ♦ SUPLEMENTY:   antydepresanty, witaminy, żeń-szeń ♦ POSIŁKI:   na szczęście Syd gotuje <3 śniadanie:    jajko na miękko, pomidor, sałata obiad:   gotowany indyk ze szpinakiem kolacja:   kozi twarożek z oliwkami czy ja się tym

ODCHUDZANIE [04]: Cienki Bolek z przyznaną na wyrost odznaką wzorowego ucznia

dzień 04, czwartek, 21 stycznia 2016 oj, cieniutko dzisiaj ze mną, cieniutko… oraz:  90% mojej twarzy zajmuje nos. kurwa. ♦ WAGA:    cztery tony w ramach PMS’u :( ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    półtora litra. zadowolona? ♦ SUPLEMENTY:   zapomniałam ♦ POSIŁKI:   skromniutkie śniadanie:    gotowana chuda szynka + awokado i sałata obiad:   łosoś na parze z brokułami kolacja: 

ODCHUDZANIE [03] Siadaj, jedz i nie gadaj!

dzień 03, środa, 20 stycznia 2016 Codzienne regularne raporty bywają trudniejsze niż sama dieta. ♦ WAGA:    nie wiem, zważę się za jakiś czas. ♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    tak, będę pić wodę. od jutra! ♦ SUPLEMENTY:   ziemia okrzemkowa, witaminy. gdzieś mi się zapodział proszek zasadowy… ♦ POSIŁKI:   bardzo smaczne, przygotowane przez Syd śniadanie:    omlet z pieczarkami,

ODCHUDZANIE [01]: bardzo przepraszam, ale nie mam czasu

dzień 01, poniedziałek, 18 stycznia 2016 Odpowiedni moment na rozpoczęcie diety nie nadchodzi w zasadzie nigdy, a ten poniedziałek już wyjątkowo się do tego nie nadaje. Trzy godziny spędzone z Kumokiem w poczekalni u weterynarza i jeszcze jedna w samym gabinecie. Do tego nowe diagnozy, nowe zalecenia, nowe przypuszczenia. Dieta to ostatnia rzecz, o której

[ODCHUDZANIE] Twój jadłospis: lista realnych potrzeb żywieniowych czy może zestaw organoleptycznych przyjemności?

Tak naprawdę wcale nie chodzi o to, byś na dietę wybierała się jak na wojnę, uprzednio przygotowując się jak do wyścigu zbrojeń. Wyrzuć z głowy wszystkie wyobrażenia dietetycznych katuszy, ohydnych rozgotowanych warzyw czy własnej śmierci głodowej przed telewizorem podskakującym wraz z Chodakowską na ekranie. Wyluzuj, chociaż odrobinę. Twój niepokój przed porzuceniem dotychczasowych nawyków i wyjściem poza

Psychologiczny program odchudzania według J. Beck

Dieta niskoenergetyczna jest skuteczna wtedy, gdy zmieni się sposób myślenia, aby wytrwać w postanowieniu przestrzegania nowych zasad żywienia.   Osoby stosujące diety niskoenergetyczne powinny: – jeść to, co pozwoli na zmniejszenie masy ciała bez utraty masy mięśniowej i osłabieniu układu odpornościowego; – mieć świadomość, że należy odchudzać się powoli; – uczynić dietę swoim priorytetem; –

Scroll to top