TYDZIEŃ 1 Przygotuj się: połóż podwaliny
Dzień 1 Zanotuj korzyści z utraty wagi
Dzień 2 Wybierz dwie rozsądne diety
Dzień 3 Jedz na siedząco
Dzień 4 Nagradzaj się
Dzień 5 Jedz powoli i z namysłem
Dzień 6 Znajdź mentora
Dzień 7 Przygotuj swoje otoczenie
TYDZIEŃ 2 Przygotuj się do diety
Dzień 8 Znajdź czas i energię
Dzień 9 Wybierz program ćwiczeń fizycznych
Dzień 10 Wyznacz sobie realny cel
Dzień 11 Jak rozróżnić głód, ochotę i zachcianki
Dzień 12 Ćwicz wytrzymałość na głód
Dzień 13 Jak radzić sobie z zachciankami
Dzień 14 Plan na jutro
TYDZIEŃ 3 Początek diety
Dzień 15 Monitoruj swój jadłospis
Dzień 16 Zapobiegaj podjadaniu
Dzień 17 Koniec z przejadaniem się
Dzień 18 Czym jest dla ciebie sytość
Dzień 19 Przestań się oszukiwać
Dzień 20 Powrót na właściwą drogę
Dzień 21 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 4 Reaguj na myśli sabotujące
Dzień 22 Powiedz rozczarowaniu: “Trudno”
Dzień 23 Opieraj się poczuciu krzywdy
Dzień 24 Nie poddawaj się zniechęceniu
Dzień 25 Rozpoznaj myśli sabotujące
Dzień 26 Rozpoznaj błędy w myśleniu
Dzień 27 Opanuj technikę 7 pytań
Dzień 28 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 5 Pokonywanie trudności
Dzień 29 Opieraj się naciskom
Dzień 30 Panuj nad sytuacją…
Dzień 31 Zdecyduj, co z alkoholem
Dzień 32 Przed podróżą
Dzień 33 Nie jedz pod wpływem emocji
Dzień 34 Rozwiązywanie problemów
Dzień 35 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 6 Spraw, aby świeżo nabyte umiejętności współgrały ze sobą
Dzień 36 Uwierz w to
Dzień 37 Przestań się denerwować
Dzień 38 Przebrnij przez etap braku zmian
Dzień 39 Nie zapominaj o ćwiczeniach
Dzień 40 Wzbogacaj swoje życie
Dzień 41 Sporządź nowa listę zadań
Dzień 42 Trening, trening, trening
dzień 02, wtorek, 19 stycznia 2016 Po nocnym napadzie drgawkowym Kumeczka moja własna dieta wydaje mi się jeszcze mniej istotną rzeczą niż wczoraj. Najlepiej przestać o niej myśleć. W ogóle przestać myśleć o jedzeniu i jeść tylko to, co przewiduje dzisiejszy jadłospis. ♦ WAGA: nie no, bez przesady, nie będę się codziennie ważyć! ♦ ILOŚĆ
dzień 01, poniedziałek, 18 stycznia 2016 Odpowiedni moment na rozpoczęcie diety nie nadchodzi w zasadzie nigdy, a ten poniedziałek już wyjątkowo się do tego nie nadaje. Trzy godziny spędzone z Kumokiem w poczekalni u weterynarza i jeszcze jedna w samym gabinecie. Do tego nowe diagnozy, nowe zalecenia, nowe przypuszczenia. Dieta to ostatnia rzecz, o której
Tak naprawdę wcale nie chodzi o to, byś na dietę wybierała się jak na wojnę, uprzednio przygotowując się jak do wyścigu zbrojeń. Wyrzuć z głowy wszystkie wyobrażenia dietetycznych katuszy, ohydnych rozgotowanych warzyw czy własnej śmierci głodowej przed telewizorem podskakującym wraz z Chodakowską na ekranie. Wyluzuj, chociaż odrobinę. Twój niepokój przed porzuceniem dotychczasowych nawyków i wyjściem poza
Dieta niskoenergetyczna jest skuteczna wtedy, gdy zmieni się sposób myślenia, aby wytrwać w postanowieniu przestrzegania nowych zasad żywienia. Osoby stosujące diety niskoenergetyczne powinny: – jeść to, co pozwoli na zmniejszenie masy ciała bez utraty masy mięśniowej i osłabieniu układu odpornościowego; – mieć świadomość, że należy odchudzać się powoli; – uczynić dietę swoim priorytetem; –
