Previous slide
Next slide

DIETA DR BECK Myślenie wyszczuplające
Kognitywny Program Odchudzania

SZEŚCIOTYGODNIOWY PROGRAM KOGNITYWNY
czyli DIETA DR BECK dzień po dniu w wykonaniu Zazie

TYDZIEŃ 1      Przygotuj się: połóż podwaliny
Dzień 1    Zanotuj korzyści z utraty wagi 
Dzień 2    Wybierz dwie rozsądne diety 
Dzień 3    Jedz na siedząco 
Dzień 4    Nagradzaj się 
Dzień 5    Jedz powoli i z namysłem 
Dzień 6    Znajdź mentora
Dzień 7    Przygotuj swoje otoczenie 

TYDZIEŃ 2      Przygotuj się do diety
Dzień 8     Znajdź czas i energię 
Dzień 9     Wybierz program ćwiczeń fizycznych 
Dzień 10    Wyznacz sobie realny cel 
Dzień 11    Jak rozróżnić głód, ochotę i zachcianki 
Dzień 12    Ćwicz wytrzymałość na głód 
Dzień 13    Jak radzić sobie z zachciankami 
Dzień 14    Plan na jutro 

TYDZIEŃ 3      Początek diety
Dzień 15    Monitoruj swój jadłospis 
Dzień 16    Zapobiegaj podjadaniu 
Dzień 17    Koniec z przejadaniem się 
Dzień 18    Czym jest dla ciebie sytość 
Dzień 19    Przestań się oszukiwać 
Dzień 20   Powrót na właściwą drogę 
Dzień 21    Przygotuj się do ważenia 

TYDZIEŃ 4      Reaguj na myśli sabotujące
Dzień 22    Powiedz rozczarowaniu: “Trudno” 
Dzień 23    Opieraj się poczuciu krzywdy 
Dzień 24    Nie poddawaj się zniechęceniu 
Dzień 25    Rozpoznaj myśli sabotujące 
Dzień 26    Rozpoznaj błędy w myśleniu 
Dzień 27    Opanuj technikę 7 pytań 
Dzień 28    Przygotuj się do ważenia 

TYDZIEŃ 5      Pokonywanie trudności
Dzień 29    Opieraj się naciskom 
Dzień 30    Panuj nad sytuacją…
Dzień 31    Zdecyduj, co z alkoholem 
Dzień 32    Przed podróżą 
Dzień 33    Nie jedz pod wpływem emocji 
Dzień 34    Rozwiązywanie problemów 
Dzień 35    Przygotuj się do ważenia 

TYDZIEŃ 6      Spraw, aby świeżo nabyte umiejętności współgrały ze sobą
Dzień 36    Uwierz w to 
Dzień 37    Przestań się denerwować 
Dzień 38    Przebrnij przez etap braku zmian 
Dzień 39    Nie zapominaj o ćwiczeniach 
Dzień 40    Wzbogacaj swoje życie 
Dzień 41    Sporządź nowa listę zadań 
Dzień 42    Trening, trening, trening 

Dieta dr Beck: Czy jesz więcej niż wymaga tego zaspokojenie głodu?

Doktor Beck twierdzi, że – jako osoba otyła – prawdopodobnie lubię uczucie sytości po posiłku, ale to nieprawda. Rzadko kiedy jem do momentu wypełnienia żołądka po brzegi. Nie lubię być najedzona po kokardę. Sytość mnie osłabia, obciąża i zniechęca. Sytość mnie rozczarowuje brakiem ukojenia, którego często szukam w jedzeniu. Sytość nie daje mi satysfakcji, nie

Dieta dr Beck: Jak myślą osoby szczupłe, a jak myślisz Ty…

Sezon na letnie przyjęcia w ogrodzie, rodzinne grille, romantyczne pikniki w parku, piwka ze znajomymi pod chmurką i spacery z lodami – uważam za rozpoczęty, podobnie jak sezon na Zazie zaciskającą zęby i pięści, żeby wytrwać, wytrzymać i nie rzucić się, zarówno na sałatkę owocową, szarlotkę z lodami i duperele z grilla pod pierzynką z

Dieta dr Beck: Czy umiesz odróżniać głód od zwykłej ochoty na coś?

Był czas, że jedzenie mogło dla mnie nie istnieć. Trwało to wiele, wiele lat. Byłam chuda jak patyk, praktycznie nie odczuwałam głodu, nie miałam żadnych zachcianek jedzeniowych ani apetytu na cokolwiek. Byłam już dorosła, gdy potrafiłam przeżyć dzień na bułce z serkiem i ugotowanej kaszy gryczanej. Zajmowało mnie tyle spraw, ludzi i rzeczy, że po

Dieta dr Beck: Czy masz CECHY, które mogą utrudniać ci odchudzanie?

Ostatnio jedna z Was napisała w komentarzu – i wielkie dzięki za to, Ronja! – pod filmikiem o diecie Dr Beck, że tęskni za tymi śmiesznymi gifami, żartami i wygłupami, na które sobie pozwalałam, przerabiając ten program kilka lat temu. Skłoniło mnie to do chwili zastanowienia: Właściwie czemu już tego nie robię? Czemu przestało być

Dieta dr Beck: Od bodźca do czynności jedzenia

Czasem mam wrażenie, że jem tylko i wyłącznie z powodów emocjonalnych. Rzadko kiedy odczuwam realny, fizyczny głód. Zwłaszcza teraz, gdy od kilku miesięcy codziennie wstrzykuję sobie liraglutyd (w postaci Saxendy lub Victozy). Owszem, to pomaga, ale nie rozwiązuje problemu z głowa, która wciąż pozostaje nienasycona i pragnie dostarczać sobie ukojenia, natychmiastowej gratyfikacji, chwilowego zagłuszenia problemów

Dieta dr Beck: Czym są myśli sabotujące dietę?

Jestem mistrzynią uników, wymówek, usprawiedliwień, zabawy w kotka i myszkę. Sama ze sobą nieustannie prowadzę wewnętrzne dialogi, negocjacje i mediacje. Ta psychomachia dotyczy niemal każdego kawałka jedzenia, które pojawi się w polu mojego widzenia, zarówno tego namacalnego, jak i generowanego oczami wyobraźni. Strasznie mnie to stresuje i męczy, bo robi z mojego życia pole bitwy,

Jak do tego doszło? Nie wiem…

To znaczy wiem, doskonale wiem, co sprawiło, że znowu przytyłam. Żarcie. Stres. Problemy. Regulowanie sobie nastroju przy pomocy jedzenia. Zajadanie smutku, żalu, strachu i niepewności, co dalej. Nawet w pandemii, do czasu choroby Kumoka trzymałam względnie normalną wagę, uważając na to, co i kiedy jem. Potem wszystko się posypało. Jadłam byle co, byle jak, byle

Hello, Doktor Beck! Good news!

W pierwszych słowach mego listu pragnę przeprosić za tak długie milczenie, ale byłam zajęta odchudzaniem. Przez 2 tygodnie żarłam pudełka i schudłam całe 4kg. Czy jest Pani ze mnie dumna? Przy okazji skleciłam filmik, bo pomyślałam, że tym razem – przerabiając program Dr Beck – pójdę w filmiki o myśleniu wyszczuplającym, bo nie dość, że

ODCHUDZANIE: I did it!

Zrobiłam to, serio. Zdeterminowana, a wręcz zdesperowana, w wieku 45 lat, po dziesiątkach diet i setkach jadłospisowych upadków – w końcu straciłam do siebie cierpliwość i pierwszy raz w życiu… zamówiłam dietę pudełkową! I powiem Wam, że po pierwszym dniu jestem absolutnie zachwycona i najedzona! Pięć niedużych porcji w wersji “diabetic & low sugar”, totalnie

Wielki powrót Żelaznej Judith czyli DIETA DR BECK i Myślenie wyszczuplające: Kognitywny Program Odchudzania

DIETA DR BECK i Myślenie wyszczuplające: Kognitywny Program Odchudzania Pisałam już Wam, że chudnę, owszem, ale nie tak szybko jak powinnam chudnąć podczas wspomagania zastrzykami Saxendy. Zrobiłam wszystkie możliwe badania, płacąc za nie krocie, a następnie rzucając je na biurko mojej Doktor Bariatry, która bezradnie rozłożyła ręce i stwierdziła, że ona w takim razie nie

[Dieta dr Beck] Wprowadzenie: Co właściwie sprawia, że jesz?

  & DIETA DR BECK Myślenie wyszczuplające Kognitywny Program Odchudzania [ Judith S. Beck “Myślenie wyszczuplające. Dieta Dr Beck”, wyd. WAB 2009 ] Czy masz czasami wrażenie, że jesz automatycznie, a jedze­nie jest czymś, czego twoja świadomość nie kontroluje? Wiele osób, z którymi pracowałam, miewało takie odczucia. Dobrą wiadomością jest to, że jedzenie nie jest

DIETA DR BECK czyli Myślenie wyszczuplające (Kognitywny Program Odchudzania)

Minęły już czasy, kiedy z obłędem w oczach rzucałam się „na pożarcie” tej czy innej diecie znalezionej w odmętach internetu, poleconej przez znajomą koleżanki z pracy czy kanałami przesyłanej mailem w .pdf’ie tajemnej diety układanej dla ciotki męża przyjaciółki mojej sąsiadki. Dwa lata temu odkryłam i wypróbowałam program żywieniowy, który działa na mnie świetnie i przynosi super

Jak skutecznie schudnąć, stosując dietę dr Beck

[ Judith S. Beck “Myślenie wyszczuplające. Dieta Dr Beck”, wyd. WAB 2009 ]   Jak skutecznie schudnąć z programem dr Beck? 6 TYGODNI – dzień po dniu 42 zadania kognitywne W ciągu najbliższych sześć tygodni zaczniesz zmieniać swoje nastawienie psychiczne i zdobędziesz umiejętności potrzebne do uzyskania lepszej sylwetki. Nauczysz się wzmacniać swoją motywację i czerpać radość

Dieta dr Beck – wprowadzenie do terapii kognitywnej w odchudzaniu

Dieta dr Beck – wprowadzenie do terapii kognitywnej w odchudzaniu [ Judith S. Beck “Myślenie wyszczuplające. Dieta Dr Beck”, wyd. WAB 2009 ] Nowe zastosowania terapii kognitywnej „Większość osób, którym udaje się schudnąć w wyniku stosowania diety, w ciągu roku wraca do poprzedniej wagi. Medycyna jak dotąd nie zdołała wypracować skutecznych metod zwalczania tej przypadłości,

Dieta dr Beck: Co właściwie sprawia, że jesz?

Czy masz czasami wrażenie, że jesz automatycznie, a jedze­nie jest czymś, czego twoja świadomość nie kontroluje? Wiele osób, z którymi pracowałam, miewało takie odczucia. Dobrą wiadomością jest to, że jedzenie nie jest czynnością au­tomatyczną. Czynności automatyczne odbywają się mimowolnie, jak bicie serca czy trawienie. Nie postanawiamy, że pozwolimy ser­cu bić ani że uruchomimy proces trawienia.

[DIETA dr BECK] Jak utrzymać szczupłą sylwetkę

[ Judith S. Beck “Myślenie wyszczuplające. Dieta Dr Beck”, wyd. WAB 2009 ] Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, kiedy osiągniesz najniższą wagę, jaka możesz utrzymać, jest przyznanie sobie wspaniałej nagrody. To wspaniałe, że udało Ci się dotrzeć aż do tego miejsca! Czy rozpoczynając ten program, przypuszczałaś, że tak będzie? A jednak się udało! To wielkie

[DIETA dr BECK] Kiedy przestać się odchudzać i zacząć utrzymywać wagę

[ Judith S. Beck “Myślenie wyszczuplające. Dieta Dr Beck”, wyd. WAB 2009 ] Kiedy przestać tracić kilogramy i zacząć utrzymywać wagę Kiedy przestać się odchudzać i zacząć się odżywiać tak, jak powinno się to robić przez resztę życia? Niełatwo odpowiedzieć na to pytanie. Nie jest to bowiem tylko kwestia osiągnięcia wyznaczonego celu, ponieważ docelowa waga

Scroll to top