TYDZIEŃ 1 Przygotuj się: połóż podwaliny
Dzień 1 Zanotuj korzyści z utraty wagi
Dzień 2 Wybierz dwie rozsądne diety
Dzień 3 Jedz na siedząco
Dzień 4 Nagradzaj się
Dzień 5 Jedz powoli i z namysłem
Dzień 6 Znajdź mentora
Dzień 7 Przygotuj swoje otoczenie
TYDZIEŃ 2 Przygotuj się do diety
Dzień 8 Znajdź czas i energię
Dzień 9 Wybierz program ćwiczeń fizycznych
Dzień 10 Wyznacz sobie realny cel
Dzień 11 Jak rozróżnić głód, ochotę i zachcianki
Dzień 12 Ćwicz wytrzymałość na głód
Dzień 13 Jak radzić sobie z zachciankami
Dzień 14 Plan na jutro
TYDZIEŃ 3 Początek diety
Dzień 15 Monitoruj swój jadłospis
Dzień 16 Zapobiegaj podjadaniu
Dzień 17 Koniec z przejadaniem się
Dzień 18 Czym jest dla ciebie sytość
Dzień 19 Przestań się oszukiwać
Dzień 20 Powrót na właściwą drogę
Dzień 21 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 4 Reaguj na myśli sabotujące
Dzień 22 Powiedz rozczarowaniu: “Trudno”
Dzień 23 Opieraj się poczuciu krzywdy
Dzień 24 Nie poddawaj się zniechęceniu
Dzień 25 Rozpoznaj myśli sabotujące
Dzień 26 Rozpoznaj błędy w myśleniu
Dzień 27 Opanuj technikę 7 pytań
Dzień 28 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 5 Pokonywanie trudności
Dzień 29 Opieraj się naciskom
Dzień 30 Panuj nad sytuacją…
Dzień 31 Zdecyduj, co z alkoholem
Dzień 32 Przed podróżą
Dzień 33 Nie jedz pod wpływem emocji
Dzień 34 Rozwiązywanie problemów
Dzień 35 Przygotuj się do ważenia
TYDZIEŃ 6 Spraw, aby świeżo nabyte umiejętności współgrały ze sobą
Dzień 36 Uwierz w to
Dzień 37 Przestań się denerwować
Dzień 38 Przebrnij przez etap braku zmian
Dzień 39 Nie zapominaj o ćwiczeniach
Dzień 40 Wzbogacaj swoje życie
Dzień 41 Sporządź nowa listę zadań
Dzień 42 Trening, trening, trening
Doktor Beck twierdzi, że – jako osoba otyła – prawdopodobnie lubię uczucie sytości po posiłku, ale to nieprawda. Rzadko kiedy jem do momentu wypełnienia żołądka po brzegi. Nie lubię być najedzona po kokardę. Sytość mnie osłabia, obciąża i zniechęca. Sytość mnie rozczarowuje brakiem ukojenia, którego często szukam w jedzeniu. Sytość nie daje mi satysfakcji, nie
Sezon na letnie przyjęcia w ogrodzie, rodzinne grille, romantyczne pikniki w parku, piwka ze znajomymi pod chmurką i spacery z lodami – uważam za rozpoczęty, podobnie jak sezon na Zazie zaciskającą zęby i pięści, żeby wytrwać, wytrzymać i nie rzucić się, zarówno na sałatkę owocową, szarlotkę z lodami i duperele z grilla pod pierzynką z
Był czas, że jedzenie mogło dla mnie nie istnieć. Trwało to wiele, wiele lat. Byłam chuda jak patyk, praktycznie nie odczuwałam głodu, nie miałam żadnych zachcianek jedzeniowych ani apetytu na cokolwiek. Byłam już dorosła, gdy potrafiłam przeżyć dzień na bułce z serkiem i ugotowanej kaszy gryczanej. Zajmowało mnie tyle spraw, ludzi i rzeczy, że po
Ostatnio jedna z Was napisała w komentarzu – i wielkie dzięki za to, Ronja! – pod filmikiem o diecie Dr Beck, że tęskni za tymi śmiesznymi gifami, żartami i wygłupami, na które sobie pozwalałam, przerabiając ten program kilka lat temu. Skłoniło mnie to do chwili zastanowienia: Właściwie czemu już tego nie robię? Czemu przestało być
Cały czas zastanawiam się, czy ciągnąć na blogu przygodę z dr Beck, choć dopiero co reaktywowałam ją po latach. Raz, że ludzie nie angażują się już w blogi, mimo że nadal wchodzą tu licznie, a ja potrzebuję aktywnego towarzystwa w diecie, które chyba prędzej znajdę na jakichś odchudzaniowych grupach facebookowych. A dwa – mogę tę
Czasem mam wrażenie, że jem tylko i wyłącznie z powodów emocjonalnych. Rzadko kiedy odczuwam realny, fizyczny głód. Zwłaszcza teraz, gdy od kilku miesięcy codziennie wstrzykuję sobie liraglutyd (w postaci Saxendy lub Victozy). Owszem, to pomaga, ale nie rozwiązuje problemu z głowa, która wciąż pozostaje nienasycona i pragnie dostarczać sobie ukojenia, natychmiastowej gratyfikacji, chwilowego zagłuszenia problemów
Jestem mistrzynią uników, wymówek, usprawiedliwień, zabawy w kotka i myszkę. Sama ze sobą nieustannie prowadzę wewnętrzne dialogi, negocjacje i mediacje. Ta psychomachia dotyczy niemal każdego kawałka jedzenia, które pojawi się w polu mojego widzenia, zarówno tego namacalnego, jak i generowanego oczami wyobraźni. Strasznie mnie to stresuje i męczy, bo robi z mojego życia pole bitwy,
To znaczy wiem, doskonale wiem, co sprawiło, że znowu przytyłam. Żarcie. Stres. Problemy. Regulowanie sobie nastroju przy pomocy jedzenia. Zajadanie smutku, żalu, strachu i niepewności, co dalej. Nawet w pandemii, do czasu choroby Kumoka trzymałam względnie normalną wagę, uważając na to, co i kiedy jem. Potem wszystko się posypało. Jadłam byle co, byle jak, byle
W pierwszych słowach mego listu pragnę przeprosić za tak długie milczenie, ale byłam zajęta odchudzaniem. Przez 2 tygodnie żarłam pudełka i schudłam całe 4kg. Czy jest Pani ze mnie dumna? Przy okazji skleciłam filmik, bo pomyślałam, że tym razem – przerabiając program Dr Beck – pójdę w filmiki o myśleniu wyszczuplającym, bo nie dość, że
Zrobiłam to, serio. Zdeterminowana, a wręcz zdesperowana, w wieku 45 lat, po dziesiątkach diet i setkach jadłospisowych upadków – w końcu straciłam do siebie cierpliwość i pierwszy raz w życiu… zamówiłam dietę pudełkową! I powiem Wam, że po pierwszym dniu jestem absolutnie zachwycona i najedzona! Pięć niedużych porcji w wersji “diabetic & low sugar”, totalnie
DIETA DR BECK i Myślenie wyszczuplające: Kognitywny Program Odchudzania Pisałam już Wam, że chudnę, owszem, ale nie tak szybko jak powinnam chudnąć podczas wspomagania zastrzykami Saxendy. Zrobiłam wszystkie możliwe badania, płacąc za nie krocie, a następnie rzucając je na biurko mojej Doktor Bariatry, która bezradnie rozłożyła ręce i stwierdziła, że ona w takim razie nie
& DIETA DR BECK Myślenie wyszczuplające Kognitywny Program Odchudzania [ Judith S. Beck “Myślenie wyszczuplające. Dieta Dr Beck”, wyd. WAB 2009 ] Czy masz czasami wrażenie, że jesz automatycznie, a jedzenie jest czymś, czego twoja świadomość nie kontroluje? Wiele osób, z którymi pracowałam, miewało takie odczucia. Dobrą wiadomością jest to, że jedzenie nie jest
& DIETA DR BECK Myślenie wyszczuplające Kognitywny Program Odchudzania No dobra, moje piękne laleczki – zaczynamy od wprowadzenia do terapii kognitywnej w odchudzaniu: o co tu chodzi i z czym to się je, a z czym raczej nie ;) Przeczytajcie, przemyślcie i zbierzcie się w sobie! Wprowadzenie do terapii kognitywnej w odchudzaniu [
Minęły już czasy, kiedy z obłędem w oczach rzucałam się „na pożarcie” tej czy innej diecie znalezionej w odmętach internetu, poleconej przez znajomą koleżanki z pracy czy kanałami przesyłanej mailem w .pdf’ie tajemnej diety układanej dla ciotki męża przyjaciółki mojej sąsiadki. Dwa lata temu odkryłam i wypróbowałam program żywieniowy, który działa na mnie świetnie i przynosi super
Dieta dr Beck – wprowadzenie do terapii kognitywnej w odchudzaniu [ Judith S. Beck “Myślenie wyszczuplające. Dieta Dr Beck”, wyd. WAB 2009 ] Nowe zastosowania terapii kognitywnej „Większość osób, którym udaje się schudnąć w wyniku stosowania diety, w ciągu roku wraca do poprzedniej wagi. Medycyna jak dotąd nie zdołała wypracować skutecznych metod zwalczania tej przypadłości,
Czy masz czasami wrażenie, że jesz automatycznie, a jedzenie jest czymś, czego twoja świadomość nie kontroluje? Wiele osób, z którymi pracowałam, miewało takie odczucia. Dobrą wiadomością jest to, że jedzenie nie jest czynnością automatyczną. Czynności automatyczne odbywają się mimowolnie, jak bicie serca czy trawienie. Nie postanawiamy, że pozwolimy sercu bić ani że uruchomimy proces trawienia.
