ODCHUDZANIE [17]: Naucz się rozpoznawać, kiedy jesteś najedzona. I dlaczego „nigdy”?

dzień 17: środa, 3 lutego 2016

Jutro Tłusty Czwartek, a ja wciąż biję się z myślami, czy obchodzić to święto, czy je może raczej… obejść. I przejść pomimo, chyłkiem i boczkiem przemknąć niezauważona. Ulotnić się po angielsku celem ratowania własnej dupy. A raczej jej rozmiaru. Ot, temat do rozważań z moim dyżurnym Aniołkiem (urzędującym w dni robocze od 10.00 do 16.00) oraz Diabełkiem (czynnym 24/7).

angel

♦ WAGA:    pojutrze.
♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    1,5 litra. więcej nie daję rady. no chyba że jest to kawa.
♦ SUPLEMENTY:   ziemia okrzemkowa z wodą i proszek zasadowy
♦ POSIŁKI:   spożyto.

śniadanie:    jajko na miękko z marchwią

obiad:   potrawka z indyka z warzywami

kolacja:   krewetki ze szpinakiem

Jak zauważyłyście – nie rozpisuję się tutaj na temat mojego planu żywieniowego , bo szczegóły jadłospisu wyłożyłam TUTAJ (klik!)

♦ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:   walka z przeziębieniem. zacięta!
♦ SAMOPOCZUCIE:  grypowe.
♦ GRZECHY i WYSTĘPKI:   na szczęście – brak!
♦ MOTYWACJA:   just do it.

justdoit

♦ PIOSENKA DNIA:    Elvis Costello „So like Candy”. Najbardziej lubię fragment od 3:34.

♦ KOMENTARZ:   Nie wiem, czy to kwestia dzisiejszego dnia, ale wyjątkowo mocno wkurza mnie ta ugrzeczniona narracja dr Beck. No ale słowo się rzekło, przecież tym razem nie przerwę w połowie, skoro zawsze przerywam.

 

 

♦ PSYCHOLOGICZNY PROGRAM ODCHUDZANIA wg dr Judith S. Beck – dzień 017

zadanie 17:    Koniec z przejadaniem się

 

Nawet jeśli dzisiaj nie odczuwasz pokus, by jeść za dużo, to na pewno jeszcze nie raz znajdziesz się w sytuacji sprzyjającej przejadaniu się. (…) Istnieją dwa rodzaje przejadania się:
Spożywasz cokolwiek w ilościach większych niż planowane i przewidziane w jadłospisie
Masz poczucie sytości przed skończeniem posiłku, a mimo to zjadasz cały.
Jeśli chcesz schudnąć i nie przytyć ponownie, musisz nauczyć się rozpoznawać, kiedy jesteś najedzona i natychmiast przestawać jeść!

eat

 

Nałóż sobie dużo – i nie zjedz wszystkiego

Dzisiaj przećwiczysz nieprzejadanie się, celowo nakładając sobie na talerz więcej jedzenia niż planujesz zjeść – czyli:
1) większą porcję tego, co widnieje w twoim jadłospisie
2) oraz na osobny talerz dodatkowo coś, czego jadłospis nie przewiduje

Zrobione?

AreYouEffingKidding

A teraz usiądź do jedzenia  – rozkazuje nam dr Beck – I od razu odsuń na bok nadprogramową “poza-jadłospisową” porcję,
what
a z talerza z większą porcją “jadłospisową” zjedz tylko tyle, ile przewiduje jadłospis (w sensie objętości i gramatury).

 

No-thank-you bye

 

Jeśli czujesz chęć zjedzenia reszty, zastosuj techniki walki z zachciankami (pisałam o nich TUTAJ).

Jeżeli nadal odczuwasz pokusę zjedzenia tego, co zostało na talerzu, zareaguj na myśli sabotujące:

thx

Wszystko to, czego nie zjesz, przybliża cię do celu, czyli utraty wagi.

yes

Zadziałało?
Jestem dzisiaj dosyć sceptyczna…

 

Pomyśl też o tym, jak dobrze się poczujesz, gdy tego nie zjesz i o tym, jak źle, jeśli zjesz. Zastanów się nad dotychczasowymi skutkami przejadania się. Czy jesteś zadowolona z z tego, że jadłaś za dużo, skoro to przyczyniło się do twojej obecnej wagi? Czy może czujesz się winna? Czy stosunek poczucia winy do zadowolenia wynosi teraz 20.000 do 1? Zapytaj siebie: “Jak będę się czuć za 10 minut, jeśli to zjem?”

candy

 

Jeśli odejdziesz od stołu, zjadłszy tylko tyle, ile należało, opróżnij talerz – wyrzuć resztki jedzenia lub schowaj do lodówki. Gratulacje! (…) Jeśli powstrzymanie się od zjedzenia dodatkowej porcji okazało się ponad twoje siły, nie rozpaczaj. Przyznaj sobie nagrodę za podjęcie próby i zastanów się, czego cię to nauczyło. Powtarzaj to ćwiczenie do czasu, gdy nie będzie ci sprawiało trudności.

Świetnie, Dr Beck! Dajmy się wpędzić w obsesję.

palinoia

Musisz liczyć się z tym, że czasem nie będziesz mieć wpływu na to, co ci podają do jedzenia (imprezy, spotkania, rodzinne obiady) i wówczas ta umiejętność okaże się bardzo przydatna. Dobrym pomysłem jest przeprowadzenie tego ćwiczenia w dniu poprzedzającym sytuację, która sprzyja przejadaniu się.

 

Wiecie co… Pogadamy jutro. Dzisiaj już nie zniosę dłużej tej baby…

dr_beck

fuck-you

                    Dr Beck!

 

 

 

 

 

Dołącz do Zazie na Facebooku!

 

więcej na:

http://zazie.com.pl/odchudzanie/

odchudzanie_banner

 

     
↓  SKOMENTUJ PRZEZ FACEBOOKA ↓ 

Jeden komentarz

  1. Pingback: Dieta Beck Myślenie wyszczuplające Kognitywny program odchudzania

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.