ODCHUDZANIE [34]: Jak masz problem to go rozwiąż. Albo i nie.

dzień 34: sobota, 20 lutego 2016

♦ WAGA:    wczoraj się ważyłam : 67 kg  (nie wchodzę na wagę przez najbliższy tydzień!)
♦ ILOŚĆ WYPITYCH PŁYNÓW:    męczę wodę od rana.

water12
♦ SUPLEMENTY:   bodymax plus, witamina B
♦ POSIŁKI:   dzisiaj także nie sycą.

śniadanie:   siekane migdały i pestki słonecznika z jabłkiem i cynamonem

obiad:   tatar z cebulką, warzywa

kolacja:   ciecierzyca po hindusku

♦ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:   no jezu, leje deszcz, ja mam kolejną fazę grypy i pms. wystarczy?
♦ SAMOPOCZUCIE:  zimno, grypowo, pms’owo
♦ GRZECHY i WYSTĘPKI:   brak.
♦ MOTYWACJA:   wiem, że tak powinno być. ale na razie nie jest :(

training

♦ PIOSENKA DNIA:    „Favourite Mistake” Sheryl Crow. 1998. Drugi rok studiów.

♦ KOMENTARZ:   dzisiaj mnie wszystko wkurwia. pewnie mam jakiś problem, dr Beck.

 

 

 

♦ PSYCHOLOGICZNY PROGRAM ODCHUDZANIA wg dr Judith S. Beck – dzień 034

zadanie 34:    Rozwiązywanie problemów

Dzisiaj nauczysz się skutecznie rozwiązywać problemy. Skupienie się na problemie, nawet jeśli nie prowadzi do jego rozwiązania, może Ci pomóc odzyskać panowanie nad sytuacją, zmniejszyć niepokój, a tym samym prawdopodobieństwo jedzenia pod wpływem emocji.

Yhmm, dr Beck… Ale tak jakby… drugie zdanie wyklucza pierwsze? Chociaż pewnie się mylę. Oh, whatever.

fucklogic

Zgadzam się na wszystko, dr Beck! Bądźmy nielogiczne, zadowalajmy się półśrodkami, bijmy pianę – po prostu róbmy cokolwiek, byle tylko nie myśleć o jedzeniu. Zwłaszcza w czasie trwającego u mnie PMS’u, kiedy dopada mnie istny horror vacui, a żołądek ssie. Life sucks.

sedateme

Rozpoznaj problem – radzi dr Beck

Aby rozwiązać problem, najpierw musisz go nazwać. Czasem jest to proste: szef wymaga od Ciebie zbyt wiele, czek okazał się bez pokrycia albo ktoś zrobił nieprzyjemną uwagę na Twój temat. Czasami jednak sprawa nie jest taka prosta. Możesz odczuwać emocje, ale nie rozpoznawać ich przyczyn.
Kiedy zdefiniujesz problem, postaraj się określić negatywne myśli wypełniające Twój umysł. Skorzystaj z Techniki 7 Pytań (tutaj), aby zareagować na nie.

emotions1

emotions2

emotions4

emotions3

Uff, na szczęście mamy dr Beck i jej racjonalną łopatologię stosowaną.

 

Nie możesz rozwiązać wszystkich problemów – uświadamia nam dr Beck, a my przeżywamy objawienie

amen1

Musisz patrzeć na życie realnie. Są rzeczy, na które nie masz wpływu. (Sama sobie odpowiedz jakie). Co możesz zrobić?
Po pierwsze, takie sytuacje powinny wywoływać zaniepokojenie. To naturalne. Ale jeśli będziesz z nich wyciągać błędne wnioski, nie będziesz właściwie reagować na negatywne myśli. Kiedy zrozumiesz, że jedzenie nie uwolni Cię od problemów, przestrzeganie diety stanie się łatwiejsze.

dafuck2

dafuck4

dafuck1

dafuck5

I to o tym  był cały ten rozdział, dr Beck…?

 

drbeck

 

 

epicfacepalm

facepalm2

facepalm1

facepalm3

 

 

 

 

 

 

 

 

Dołącz do Zazie na Facebooku!

 

więcej na:

http://zazie.com.pl/odchudzanie/

odchudzanie_banner

 

     
↓  SKOMENTUJ PRZEZ FACEBOOKA ↓ 

3 komentarze

  1. Pingback: ODCHUDZANIE [41]: Niby już wszystko wiesz o odchudzaniu... | Zazie

  2. Pingback: Dieta Beck Myślenie wyszczuplające Kognitywny program odchudzania

  3. Pingback: ODCHUDZANIE [37]: Calm your tits, dziewczyno | Zazie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.